基礎代謝量をあげる方法と計算方法|太らない身体の作り方

2016年10月10日2020年3月28日

ダイエットを考えるとき、基礎代謝量のことを知らないとほぼうまくいかないと思います。

基礎代謝量についての知識は、知っているか、知らないかだけなので、ここで知ってすぐに活用されてください。

基礎代謝量をあげる方法は、筋肉量を増やすことです。

筋肉は動くときにエネルギーを使います。

筋肉が多いと、使われるエネルギーも多くなります。

そのため、モデルや女優さんも筋肉を増やして太らないような体づくりを心掛けているのです。

これは「基礎代謝量」です。

息をしているだけで、呼吸をしていて、内臓も動かすし、消化もするでしょう。

こういったことに使われるエネルギーが基礎代謝量です。

なお、1日の推定エネルギーは、基礎代謝量の1.3倍～1.5倍程度と言われています。

例えば、成人女性ならば、基礎代謝量が1,500Kcal~1,550Kcalくらいなので、1日の推定消費エネルギーは、1,800～2,400Kcalですね。

それくらいは、普通に生活をしていれば1日にカロリー消費をしているという訳です。

逆に言うと、何もしなくても基礎代謝量辺りしかエネルギーを摂取しなければ、痩せていくことになります。

世の中には「エネルギー保存の法則」と言うのがあります。

「エネルギーは形を変えても必ず、同じ量あってどこからか勝手に増えない」

と、決まっています。

あなたの脂肪は、形を変え身体を動かすエネルギーに変わったとしても、そのエネルギーは熱やあなたの体を動かすことに使われたのであって、なくなる訳ではないと言う事です。

生きている限りエネルギーは消費し続けるので、うまく足し算引き算ができると痩せることができるのです。

「食べなければ痩せられる」は間違いです。

食べないと一番最初に筋肉が減りますので、基礎代謝量が減っていきます。

目方は減ったように見えますが、リバウンドするように体を作り替えていることになってしまいます。

まず、普通に生活していて、どれくらいのカロリーを消費しているか見てみます。

（消費カロリー）＝（基礎代謝量）×（生活活動強度指数）

で計算できます。

ここで出てきた、「生活活動強度指数」とはなんでしょう？

聞きなれない言葉です。

これを意図的に高めることができれば、どんどんカロリーは消費されダイエットもどんどん進むことになそうです。

活動強度とは、どれくらい活動的に生活しているかという数字です。

それぞれの活動強度は以下のようになります。

活動強度	生活スタイル
1.3	安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
1.5	歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。
1.7	１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。
1.9	１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。